Se você é amigo ou familiar de um ansioso e não sabe o que fazer, neste artigo veremos como lidar com uma pessoa com crise de ansiedade.

De acordo com o psiquiatra britânico, Dr. William D. Sanderson, Ansiedade é a doença do século. A frase se tornou popular na última década, pois ela corresponde aos casos recorrentes de crise de ansiedade descobertos nos últimos anos.

Isso significa que é provável que você leitor já tenha passado por essa situação, ou conheça alguém que enfrenta essa batalha. Caso você faça parte do segundo caso e queira ajudar essa pessoa, neste artigo, vamos descobrir, de forma prática, como essa ajuda por de ser feita.

Causas da Ansiedade

A ansiedade pode ser desencadeada por alguns fatores específicos, são eles: genética, bioquímica, ambiente, personalidade. Esses fatores correspondem a veracidade do caso, ninguém conseguiria fingir, ou ativar propositalmente, uma crise de ansiedade.

Portanto, para lidar com a crise de alguém, você não pode estar em um lugar de julgamento. Isso requer empatia, calma e algumas estratégias específicas. Abaixo veremos alguns passos importantes e os motivos que os tornam necessários.

Como Lidar Com Uma Pessoa Com Crise de Ansiedade:

1. Mantenha a Calma

Permaneça calmo. Sua tranquilidade pode ajudar a pessoa a se sentir mais segura.

Faça contato visual. Transmita compaixão.

Repita palavras de encorajamento. Exemplo: “Já está passando, está tudo bem.”

Fale com voz suave. Não fique assustado. Permaneça racional, lembre a pessoa de que ela não está morrendo, é apenas uma crise e vai passar.

2. Ofereça Segurança

Crie um ambiente seguro. Afaste a pessoa de lugares barulhentos ou caóticos.

Fique ao lado dela. A presença de uma pessoa confiável é reconfortante.

3. Respiração Guiada

Ajude a pessoa a focar na respiração. Peça que respire lenta e profundamente.

Use técnicas de respiração. Sugira inspirar por quatro segundos, segurar por quatro segundos e expirar por quatro segundos (técnica 4-4-4).

4. Distração

Mude o foco. Peça que a pessoa descreva algo ao seu redor. Se ela não conseguir, descreva você mesmo, em detalhes, de preferência algo que a pessoa goste.

Faça perguntas leves. Exemplo: “Qual a sua cor [ou música] preferida?”.

Use atividades leves. Ofereça fazer uma caminhada ou brincar com o animal de estimação.

5. Técnica de Interrompimento

Esfrie o corpo. Caso a crise persista, coloque gelo na nuca, nos pulsos e abaixo dos olhos da pessoa.

Se ainda assim persistir, coloque a pessoa embaixo do chuveiro com água fria e molhe o centro de sua cabeça.

6. Ofereça Suporte Físico

Pergunte antes de tocar. Algumas pessoas podem achar toques reconfortantes, enquanto outras podem não gostar. Caso a pessoa permita, segure suavemente em sua mão, depois abrace-a.

Ofereça algo reconfortante. Um copo de água, uma almofada, ou manta pode ajudar.

7. Escuta Ativa

Ouça sem julgar. Deixe a pessoa expressar seus sentimentos e pensamentos.

Mostre compreensão. Use frases como: “Entendo como você está se sentindo, estou aqui por você.”

8. Evite Conselhos Imediatos

Não minimize a crise. Evite frases como “Isso é coisa da sua cabeça” ou “Você está exagerando”.

Foque no presente. Evite falar sobre o futuro ou passado, ajude a pessoa a se concentrar no momento.

9. Pós-crise

Não descreva o que aconteceu. Depois que a crise passar, não diga a pessoa como ela estava, ela sabe, e não quer reviver o momento. Lembrar da situação pode ser desconfortante por um tempo.

Converse sobre sentimentos. Pergunte à pessoa como ela se sente, se ela quer desabafar, e o que pode ser feito da próxima vez.

Apoie a recuperação. Incentive práticas que ajudam a reduzir a ansiedade a longo prazo, como exercícios, meditação e hábitos saudáveis.

10. Sugira Ajuda Profissional

Incentive a busca por ajuda. Se as crises forem frequentes, terapia ou consulta médica pode ser útil.

Ofereça suporte. Se a pessoa desejar, ajude-a a encontrar um profissional ou a marcar uma consulta.

Lembre-se: Crise de Ansiedade é uma síndrome real e validade pela medicina. Precisa ser tratada como qualquer outro problema de saúde, não julgue, não evite médicos e nem discrimine o uso de remédios.

Seja compassivo e paciente, isso pode acontecer com qualquer um. Cada pessoa é diferente, então estar atento às necessidades individuais é também é importante.

Foto Destaque: Dois homens conversando (Reprodução/andreswd/Getty Images Embed)