Perder peso depois dos 30 anos é um desafio para maioria das pessoas. Descubra porque isso acontece e como combater os fatores.

Se você tem mais de 30 anos e deseja perder peso, mas percebe que isso tem se tornado cada vez mais difícil, este artigo é para você. Já se tornou comum ouvirmos pessoas, especialmente, influenciadores digitais, culpando a idade pelo excesso de peso.

De fato, isso é verdade. Perder peso depois dos 30 anos é um desafio maior do que depois 20, entretanto, isso não significa que é impossível. Neste artigo vamos entender o que acontece em nosso corpo depois dos 30 anos que dificulta a perda de peso, e o que podemos fazer para combater esses fatores.

Apesar de ser difícil, cuidar da saúde é nosso dever. Não podemos permitir que os obstáculos nos vençam e nos tornem pessoas sedentárias. Precisamos estar atentos ao nosso corpo e fazer o que for necessário para mantermos nosso peso ideal.

1. Metabolismo Lento

A partir dos 30 anos, o metabolismo começa a desacelerar naturalmente. Isso significa que o corpo queima menos calorias em repouso, tornando mais difícil perder peso apenas com dieta e exercícios.

Para combater o metabolismo lento é necessários aumentar a frequência de atividades físicas, o objetivo é aumentar a massa muscular a frequência cardíaca. Descubra a seguir os exercícios essenciais:

• Treino de força: Incorporar exercícios de resistência, como musculação, ajuda a manter e aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo. Quanto mais músculo, mais calorias o corpo queima, mesmo em repouso.
• Exercícios aeróbicos: Caminhadas, corridas, ciclismo ou qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca são essenciais para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
• Movimente-se durante o dia: Pequenos ajustes, como usar escadas em vez de elevador ou fazer pausas ativas durante o trabalho, ajudam a manter o metabolismo ativo.

2. Mudanças Hormonais

Tanto homens quanto mulheres experimentam alterações hormonais com o envelhecimento. Nas mulheres, a queda dos níveis de estrogênio pode levar ao aumento de gordura abdominal. Nos homens, a redução da testosterona também pode resultar em menor massa muscular, o que impacta o metabolismo.

Para combater o fator de mudanças hormonais é necessário descobrir qual hormônio exatamente está sofrendo reduções em seu corpo. Pois cada corpo é único e cada um precisa de suplementos diferentes. Entenda a seguir como você pode ajudar seu corpo:

• Consultas médicas regulares: Especialmente para mulheres, após os 30, o acompanhamento médico pode ajudar a identificar desequilíbrios hormonais que dificultam a perda de peso. Homens também podem se beneficiar de exames regulares para monitorar níveis de testosterona.
• Suplementação: Se necessário, suplementos alimentares e hormonais podem ser recomendados por um profissional de saúde para equilibrar os níveis hormonais.

3. Hábitos Alimentares

Com o passar dos anos, as pessoas podem desenvolver hábitos alimentares menos saudáveis ou ter menos tempo para preparar refeições equilibradas, o que pode dificultar a perda de peso.

Para combater esse fator é necessário priorizar seu corpo e se manter focado, refinando seus hábitos alimentares e tornando-os mais compatíveis com a sua vida e sua atual idade.

• Aumentar o consumo de proteínas: Proteínas ajudam na construção muscular e proporcionam sensação de saciedade, o que pode reduzir a ingestão de calorias. Inclua alimentos como ovos, peixes, carnes magras e leguminosas.
• Reduzir carboidratos refinados: Alimentos como pães brancos, massas e doces podem ser substituídos por opções integrais, que liberam energia de forma mais lenta e mantêm a saciedade por mais tempo.
• Controlar as porções: À medida que o metabolismo desacelera, a quantidade de calorias que o corpo precisa também diminui. Controlar as porções é uma maneira eficaz de evitar o ganho de peso.
• Comer mais fibras: Frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas são ricos em fibras, o que ajuda na digestão e promove uma sensação de saciedade por mais tempo.

4. Estresse e Sono Inadequado

Após os 30 anos, as demandas da vida pessoal e profissional podem aumentar, resultando em mais estresse e menos sono. O estresse e a falta de sono estão ligados ao ganho de peso, especialmente devido ao aumento do cortisol, um hormônio que pode promover o armazenamento de gordura.

Esses fatores são causados por uma rotina cansativa, e infelizmente, nem todos possuem a liberdade de melhorar suas rotinas. Sendo assim, invista em métodos calmantes que tornem, pelo menos uma parte do seu dia, mais leve do que costuma ser.

• Praticar técnicas de relaxamento: Yoga, meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e equilibrar os níveis de cortisol, que, em excesso, pode aumentar o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal.
• Tempo para lazer: Separar tempo para hobbies e atividades que você goste ajuda a manter o estresse sob controle.
• Manter uma rotina de sono: Tentar dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano, promovendo um sono mais profundo e reparador.
• Evitar eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por dispositivos como smartphones e computadores pode interferir no sono. Tente desligá-los pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

5. Estilo de Vida Sedentário

Muitas pessoas, à medida que envelhecem, adotam um estilo de vida mais sedentário, seja devido ao trabalho ou a responsabilidades familiares, o que reduz o gasto calórico diário.

Para combater o sedentarismo é necessário manter o foco e a motivação, lembrando sempre que o mais beneficiado pelas suas escolhas, é você mesmo!

• Definir metas realistas: Estabeleça pequenas metas atingíveis a curto prazo para manter a motivação alta e evitar frustrações.
• Encontrar suporte: Grupos de apoio, amigos ou até um personal trainer podem ser ótimas fontes de incentivo.

Cada um desses fatores tem o potencial de tornar o emagrecimento cada vez mais difícil, mas através da informação e do estabelecimento de metas claras, nada é impossível!

Neste artigo descobrimos quem são nossos maiores inimigos, mas também descobrimos quais armas usar para combatê-los. Seguindo essas dicas é possível se manter completamente saudável, garantindo um futuro estável e mais prazeroso para nós mesmos.

Foto Destaque: Imagem Ilustrativa / Mulher olhando para a balança (Reprodução/Gety Images Embed)